Category Archives: Stres

Metody relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe

Dobrym sposobem na rozładowanie złych emocji jest niewątpliwe relaksacja. Relaksacje można zrobić sobie samemu w domu. Nie jest to nic trudnego. Wystarczy kupić w sklepie muzycznym lub ściągnąć z internetu muzykę relaksacyjną. Mogą być to utwory z muzyką poważna, które jest bardzo łatwo znaleźć. Ważne żeby muzyka była jednorodna, nie budziła złych emocji i niepokoju. Powinna być spokojna, najlepiej żeby grana na niezbyt głośnych instrumentach. Kiedy już mamy muzykę, wystarczy włączyć sobie płytkę w domu, położyć się na podłodze (żeby było twardo, ponieważ taka pozycja jest dobra dla kręgosłupa). Kiedy już ułożymy się wygodnie należałoby maksymalnie wyczyścić umysł ze złych myśli i emocji. Następnie rozluźnić mięśnie całego ciała. Nie jest to łatwe, a dobrym sposobem jest wyobrażenie sobie, że mięśnie stają się luźne. Należy też wykonywać głębokie oddechy, ale nie za pomocą klatki piersiowej. Najlepsze są te wykonywane dołem brzucha, czyli za pomocą przepony. Wtedy wszystkie mięśnie stają się dotlenione i odżywione.

Poważne problemy człowieka

Nie będzie przesadą jeśli napiszę, że każdy człowiek ma problemy. Gdyby ich nie miał nie wiedziałby kiedy jest szczęśliwy. Sprawa robi się poważna kiedy problemy stają się dla nas tak uciążliwe, że przeszkadzają nam normalnie funkcjonować, nie pozwalają nam cieszyć się z uroków dnia codziennego i sprawiają ,że wciąż jesteśmy apatyczni i ospali. Wtedy można powiedzieć, że dzieje się coś złego. Niekiedy pojawia się depresja, która jest już znakiem, że należy rozpocząć pomagać sobie. Problemy atakują człowieka niezależnie od jego wieku. Kiedy jest dzieckiem problemem jest to, że nie ma kolegów, kiedy jest nastolatkiem do rangi katastrofy urasta fakt, kiedy zostawia nas nasza sympatia. Nie jest to łatwe. Wtedy z pomocą mogą przyjść rodzice, przyjaciele lub inne bliskie nam osoby. Co jednak dzieje się z człowiekiem któremu nie ma kto udzielić tego wsparcia? Najczęściej po prostu się załamuje. W lepszym wypadku kiedy ma silny charakter stara się jakoś poradzić i na ogół mu się to udaje. Niestety tłumienie emocji w sobie też nie przynosi często pozytywnych skutków.

Co nas może rozśmieszyć

Łatwo powiedzieć, aby się śmiać. Niejedne człowiek jednak zapyta: z czego? Jest wiele powodów do śmiechu. Przede wszystkim powinniśmy jak najczęściej spotykać się z naszymi przyjaciółmi i rozmawiać z nimi. Na pewno w naszej paczce znajdzie się osoba, która będzie miała do opowiedzenia tysiące zabawnych anegdot z życia rodziny czy z pracy. Śmiejmy się razem z nią! Sami przypomnijmy sobie co zdarzyło nam się zabawnego lub z dystansu czasowego wydaje nam się być zabawne. Jest to świetna okazja do pokazania się jako osoba towarzyska, potrafiąca załapać zdrowy dystans do własnej osoby. Kiedy nie mamy własne paczki znajomych można także wybrać się do kina lub teatru na jakąś komedie, która obecnie króluje na kinowych listach przebojów. Oczywiście równie dobrze można obejrzeć coś na DVD. Niezastąpieni będą nieśmiertelni Sami Swoi, którzy już od trzech pokoleń niezmiennie rozśmieszają nas do łez. Do tego paczka chipsów i coca- cola (byle nie za często) i mamy bardzo udany wieczór. Można także obejrzeć sobie jakiś kabareton w TV, który często jest lepszy niż niejedna komedia.

Sport to zdrowie

Już starożytni mawiali, że w zdrowym ciele zdrowy duch. I to prawda. Istnieje nierozerwalny związek pomiędzy nasza fizycznością, a psychiką. Osoby, które dbają o swoje ciała i pozwalają sobie na wysiłek fizyczny są szczęśliwsze. Przede wszystkim podczas kilku minut intensywnego treningu wzrasta ilość endorfin we krwi. Endorfiny sa to hormony szczęścia, które powodują, że mamy ochotę się śmiać. W dzisiejszym cywilizowanym świecie każdy człowiek przeżywa ogromny stres. Trzeba z nim walczyć. Jednym ze sposobów walki ze stresem jest właśnie aktywność fizyczna. Nie jest problemem wsiąść raz w tygodniu na rower czy iść na basen. A jak wiele to znaczy dla naszego zdrowia! Jeśli zadbamy o nasz organizm to on odwdzięczy się nam lepszą koncentracja i samopoczuciem w ogóle. Będziemy mniej nerwowi, co odczują również nasi bliscy. Wiadomo, że wypoczęta i szczęśliwa mam to zdrowe i szczęśliwe dzieci. Na szczęście coraz więcej Polaków dostrzegło potrzebę uprawiania sportu i nasze ścieżki rowerowe są coraz bardziej zaludnione i można tam spotkać ludzi w rozmaitym wieku.

Co jeśli domowe metody zawiodą

Ważne aby spróbować rozładować stres i napięcie w domu. Ale co kiedy domowe metody zawodzą? Kiedy czujemy, że wszystko nas coraz bardziej przytłacza, że jesteśmy przemęczeni i wszystko przestaje nas cieszyć? Być może jest to początek depresji. Jest to znak alarmowy, że trzeba zacząć działać. Najlepiej jeśli zwierzymy się z tego komuś zaufanemu. Jeśli to nie pomoże, należy zastanowić się czy nie poszukać pomocy u specjalisty- psychiatry czy psychologa. Nie jest to nic wstydliwego, jak to dzisiaj sądzi wielu ludzi. Coraz więcej osób musi korzystać z takiej pomocy. W naszym otoczeniu tez na pewno są takie osoby. Wystarczy się tylko rozejrzeć. Być może ktoś z naszych znajomych ma kontakt z jakimś dobrym specjalistą. Jeśli nie wystarczy poszukać w internecie, jest tam wiele ofert dotyczących takich gabinetów specjalistycznych. Można też sprawdzić jaką renomą i opinią cieszą się ci lekarze. Może się też zdarzyć ,że doskonały specjalista nie będzie nam odpowiadał. Wtedy, dla lepszego efektu naszej terapii, należy poszukać jakieś innej osoby, przed którą będziemy mogli się otworzyć i zaufać w pełni.

Co jeszcze możemy dla siebie zrobić

Gdy dopada nas stres najczęściej pojawiają się problemy z odżywianiem. Niektóre osoby nie mogą jeść wcale a inne jedzą za troje. Jak wiadomo 75 procent chorób wynika ze złego odżywiania. Nie wielu z nas zdaje sobie jednak sprawę jak ważne jest w naszym życiu to co jemy. Nasza dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, a by nasz mózg mógł być odpowiedni dożywiony i dobrze funkcjonować. Nie jest to jednak takie proste. Najczęściej wybieramy jedzenie typu fast food, ponieważ nie wymaga ono przygotowywania i oczekiwania na posiłek. W wielu domach królują także półprodukty, które podobnie jak fast foody pozbawione są wszelkich wartości odżywczych. Nie ma tam żadnych witamin i minerałów, które potrzebne są do tego abyśmy mogli poprawnie funkcjonować. Dieta dla osób żyjących w stresie powinna być przede wszystkim bogata w magnez, potas i witaminy. A tych na pewno nie znajdziemy w hamburgerze. Magnez znajdziemy w orzechach, kakao i wszystkich produktach, które go zawierają, czyli na przykład czarnej czekoladzie. Bogactwo potasu znajduje się w pomidorach.

Spotkania z przyjaciółmi

Jeśli doskwiera nam stres, jesteśmy przemęczeni, sfrustrowani, wciąż zdenerwowani i głodni jest to znak, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Wtedy powinniśmy zadbać o siebie. Oprócz zdrowego trybu życia, zdrowej diety powinniśmy robić coś co sprawia nam przyjemność. Taką rzeczą są na przykład spotkania z przyjaciółmi i znajomymi. Ważne, aby byli to ludzie wśród których dobrze się czujemy, którzy nasz nie męczą i są dla nas dobrym wytchnieniem po ciężkim dniu. Ludzie, do których zawsze możemy wpaść na kawę czy lampkę wina. Dobrze jeśli ci ludzie potrafią nas wysłuchać i zrozumieć nasze problemy lub przynajmniej się starają. Ważne, aby spotkania z nimi nie były dla nas dodatkowym stresem. Liczy się luz i swoboda. Muszą to być ludzi, z którymi mamy o czym porozmawiać i z którymi łączy nasz wspólne poczucie humoru. Jeśli mamy takich przyjaciół to na pewno nie grozi nam depresja czy nerwica.

Śmiej się jak najwięcej

Już od dawna mawiano, że śmiech to zdrowie. Nie bez przyczyny. Udowodniono, że minuta śmiechu powoduje przedłużenie życia o całe 5 minut. To bardzo długo! Wyobraź sobie, że śmiejesz się codziennie, takim szczerym śmiechem około dziesięciu minut. W ten sposób można przedłużyć swoje życie o całe 50 minut. Jest to jakaś alternatywa dla tego, co robimy na ogół z naszym zdrowiem. Jak wiadomo papierosy, alkohol, kawa skracają nasze życie. Dlatego śmiejąc się możemy sobie wyrównać liczbę przeżytych lat. Dlatego każdy człowiek, niezależnie od wieku i płci, powinien znaleźć dla siebie coś co sprawia mu radość, a ponadto rozśmiesza go do łez. Kiedy się śmiejemy do naszego organizmu dopływa więcej tlenu, przez co każda komórka ciała staje się lepiej dotleniona. Kiedy jesteśmy prawidłowo dotlenieni nasz mózg działa sprawniej i uaktywniają się większe obszary, które użytkujemy. Bo jak wiadomo wykorzystujemy tylko niewielki obszar naszego mózgu, a reszta pozostaje w stanie nietkniętym. Podczas śmiechu uaktywnia się przepona, która jest mięśniem znajdującym się w naszym brzuchu. Pozwala nam ona na prawidłowe oddychanie. Niestety często dzieje się tak, że kobiety oddychają górną częścią klatki piersiowej zamiast przeponą. Mężczyźni z natury rzeczy oddychają prawidłowo przeponą.

A co powoduje stres

Stres jest nam potrzebny. Kiedy się stresujemy do naszego organizmu napływa adrenalina i dopamina, które zwiększają wydajność naszego organizmu i pomagają nam pracować na wyższych obrotach. Wtedy wykonujemy powierzone nam zadanie o wiele razy lepiej niż bez stresu. Jednak kiedy stres działa na nasz organizm trochę za długo, może dojść do poważnych problemów ze zdrowiem. Wszystkie magazyny o zdrowiu rozpisują się obecnie o skutkach długotrwałego stresu. A stresu nie można uniknąć. Stresuje nas uczelnia, praca, kłopoty finansowe, problemy w rodzinie i ze zdrowiem. Niestety stres stał się normą we współczesnym stresie. Stres, którego nie rozładujemy spowoduje u nas nieodwracalne zmiany. Staniemy się nerwowi, co na dłuższą metę doprowadzi nas do nerwicy. Nieleczona nerwica może powodować depresję i lęki, z których wyjście nie jest takie proste. Obecnie coraz więcej osób, które nie radzą sobie ze swoimi emocjami korzysta z pomocy specjalisty. Muszą odwiedzać psychologów, psychoterapeutów, psychiatrów, którzy przepisują silne leki psychotropowe. To jednak jest już ostateczność. Dlatego, aby podarować sobie długiej i bolesnej terapii powinniśmy zadbać o nasze zdrowie. Zarówno o umysł jak i o ciało. Nie jest to takie proste i wymaga czasu, jednak jest możliwe do wykonania. Wystarczy tylko dwa razy w tygodniu poświecić chwile tylko dla siebie, aby powrócić do równowagi fizycznej i psychicznej.

Jak sobie pomóc

Nasze predyspozycje do radzenie sobie w trudnych sytuacjach zależą przede wszystkim od naszego charakteru i naszego podejścia do życia. Optymiści radzą sobie na ogół najlepiej. Dla nich nie ma rzeczy i spraw nie do przezwyciężenia, cieszą się nawet z najmniejszej drobnostki i starają się umilać sobie czas przyjemnościami. Nie oznacza to jednak, że nie są wrażliwi na trudności. Często spotyka ich wiele nieprzyjemnych sytuacji jednak oni mają odwagę stawić temu czoła swoim pozytywnym podejściem do życia. O wiele gorzej mają pesymiści. Jest to typ człowieka, który nie jest zbyt lubiany przez innych ludzi. Są marudni, nigdy im się nic nie podoba, a ich podejście do życia nosi nazwę : I tak się nie uda. Nie jest to dobre podejście, ponieważ działa na zasadzie samospełniającej się przepowiedni. Jeśli myślisz, że ci się nie uda, to się nie uda. Negatywne podejście wywołuje negatywne sytuacje. Dlatego należy omijać takich ludzi jak najszerszym łukiem. Pesymistę należy jednak odróżnić od realisty, którego cechuje bardzo rozumowe podejście do spraw dnia codziennego. Taka osoba nigdy się nie rozczaruje, ponieważ nie pozwoli sobie na to Często jednak zdarza się też tak ,ze odbiera sobie spontaniczność i zabawę, która kryje się w codziennych błahostkach.